knowledge is power

Best Wishes.... Ezz El-Din


    بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

    Share

    hamasat elroh

    Number of posts : 268
    Registration date : 2009-03-18

    بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

    Post by hamasat elroh on Thu Mar 19, 2009 3:18 pm

    السلام عليكم ورحمة الله وبركات

    ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
    بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
    اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
    وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
    لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
    ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
    والان مع التمارين ..
    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
    (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
    الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
    بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



    2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
    وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
    وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
    ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



    4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





    5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
    وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
    وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
    والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
    يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
    وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
    لان اليدين سترفع كما فى الصوره
    وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
    يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



    ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
    الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا



    ومع كل التمارين تذكر:
    1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
    2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
    3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
    4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
    5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
    6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
    7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
    8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه


    hamasat elroh

    Number of posts : 268
    Registration date : 2009-03-18

    Re: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

    Post by hamasat elroh on Thu Mar 19, 2009 3:19 pm

    تقبلوا تحياتي

    همسااااااااااات الروووووووووح

    Ezz El-din
    Admin
    Admin

    Number of posts : 75
    Age : 30
    Registration date : 2008-10-18

    Re: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

    Post by Ezz El-din on Thu Mar 19, 2009 6:56 pm

    Realy

    That exercise is very useful

    Thanks a lot

    hamasat elroh

    Number of posts : 268
    Registration date : 2009-03-18

    Re: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

    Post by hamasat elroh on Thu Mar 19, 2009 8:44 pm

    Ezz El-din wrote:Realy

    That exercise is very useful

    Thanks a lot

    you are welcom

    dodooo_m

    Number of posts : 38
    Age : 30
    Location : alex
    Registration date : 2009-03-22

    Re: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

    Post by dodooo_m on Thu Mar 26, 2009 8:32 pm

    thanks it`s very useful

    hamasat elroh

    Number of posts : 268
    Registration date : 2009-03-18

    Re: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

    Post by hamasat elroh on Fri Mar 27, 2009 12:39 pm

    dodooo_m wrote:thanks it`s very useful
    اشكرك

    Sponsored content

    Re: بالصور المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

    Post by Sponsored content Today at 1:42 pm


      Current date/time is Sat Dec 10, 2016 1:42 pm